“महिलाओं के लिए तेजी से वजन कम करना क्यों होता है मुश्किल”

भारतीय पहलवान विनेश फोगाट का पेरिस ओलंपिक्स में अनुभव इस बात को उजागर करता है कि महिलाओं को तेजी से वजन घटाने में कितनी कठिनाई होती है। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि स्थायी वजन घटाना धीरे-धीरे और स्वस्थ तरीके से किया जाना चाहिए।

संक्षेप में

– तेजी से वजन घटाना महिलाओं के लिए अधिक चुनौतीपूर्ण और संभावित रूप से हानिकारक हो सकता है।
– शरीर का मेटाबोलिज़्म, हार्मोन, और जीवनशैली के कारक वजन घटाने में भूमिका निभाते हैं।
– संतुलित आहार और नियमित व्यायाम के माध्यम से स्थायी वजन घटाने की सिफारिश की जाती है।

भारतीय पहलवान विनेश फोगाट का पेरिस ओलंपिक्स में अनुभव, जहाँ उन्हें 50 किलोग्राम वजन सीमा से 100 ग्राम अधिक होने के कारण अयोग्य घोषित कर दिया गया, ने इस बात को उजागर किया है कि महिलाओं के लिए तेजी से वजन घटाना पुरुषों की तुलना में कितना कठिन होता है।

फोर्टिस अस्पताल, शालीमार बाग की स्त्री रोग विशेषज्ञ डॉ. अर्पणा जैन ने इंडिया टुडे को बताया कि तेजी से वजन घटाना महिलाओं के लिए विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण हो सकता है और यह हमेशा सलाहकारी नहीं होता।

“शरीर का मेटाबोलिज़्म, हार्मोन और जीवनशैली के कारक वजन घटाने में भूमिका निभाते हैं। जबकि कुछ महिलाएं कड़े आहार या तीव्र व्यायाम के माध्यम से जल्दी परिणाम देख सकती हैं, यह महत्वपूर्ण है कि स्थायी वजन घटाना आमतौर पर धीरे-धीरे होता है,” उन्होंने समझाया।

डॉ. जैन ने नोट किया कि महिलाएं अक्सर सुबह के समय कम वजन की होती हैं, क्योंकि रात भर सांस लेने, पसीना बहाने, और मूत्र त्याग के माध्यम से पानी खो जाता है।

यह अस्थायी वजन घटना आमतौर पर दिन के दौरान उलट जाता है क्योंकि शरीर भोजन और पेय पदार्थों से पानी को पुनः संचित करता है।

“अधिकांश लोग सुबह के समय कम वजन करते हैं क्योंकि रात भर उपवास और पानी के वजन की हानि होती है, जो सांस लेने और पसीना बहाने के कारण होती है। लेकिन दिन भर भोजन और तरल पदार्थ के सेवन के साथ-साथ पानी की जमा और पाचन के अपशिष्ट के उतार-चढ़ाव से शाम तक वजन बढ़ सकता है,” डॉ. अनिश नागपाल, लैप्रोस्कोपिक बैरियाट्रिक (मोटापा) सर्जन और गैस्ट्रो सर्जन, शल्बी हॉस्पिटल एसजी हाईवे, अहमदाबाद ने कहा।

डॉ. वैषाली शर्मा, स्त्री रोग विशेषज्ञ, बांझपन विशेषज्ञ, और लैप्रोस्कोपिक सर्जन ने कहा कि वजन में उतार-चढ़ाव पूरी तरह से सामान्य है और “यह आपके आहार, हाइड्रेशन स्तर, और दिनभर की गतिविधियों के आधार पर 0.5 से 2 किलोग्राम तक बदल सकता है।”

हार्मोनल उतार-चढ़ाव भी महिलाओं के वजन प्रबंधन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। हार्मोन जैसे एस्त्रोजन और प्रोजेस्टेरोन, जो मासिक धर्म चक्र, गर्भावस्था और रजोनिवृत्ति के दौरान बदलते हैं, भूख और वसा भंडारण को प्रभावित कर सकते हैं।

डॉ. नागपाल ने जोड़ा कि ये हार्मोन भूख, मेटाबोलिज़्म, और वसा वितरण को भी प्रभावित कर सकते हैं, जिससे वजन प्रबंधन अधिक चुनौतीपूर्ण हो जाता है।

तनाव से संबंधित हार्मोन जैसे इंसुलिन और कोर्टिसोल भी शरीर के वसा भंडारण और ऊर्जा के नियमन पर प्रभाव डाल सकते हैं।

डॉ. जैन ने चेतावनी दी कि तेजी से वजन कम करना महिलाओं के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है, जैसे कि मांसपेशियों की कमी, पोषक तत्वों की कमी, और धीमा मेटाबोलिज़्म, जिससे वजन को लंबे समय तक बनाए रखना कठिन हो जाता है। इसके अलावा, इससे थकावट, मूड स्विंग्स, और कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली भी हो सकती है। उन्होंने स्वस्थ वजन प्रबंधन के लिए संतुलित आहार और नियमित व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करने के महत्व को बताया।

डॉ. नागपाल ने बताया कि तेजी से वजन कम करने के कई नकारात्मक प्रभाव हो सकते हैं। “सख्त आहार और अत्यधिक व्यायाम जैसी विधियां तेजी से वजन घटा सकती हैं, लेकिन ये विधियां दीर्घकालिक नहीं होतीं,” विशेषज्ञ ने कहा।

पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और वेलनेस कंसल्टेंट नीलांजना सिंह ने चेतावनी दी कि यदि कुछ मूत्रवर्धक खाद्य पदार्थ, जैसे कि कॉफी, चाय, तरबूज, खीरे, और नींबू, शरीर से अतिरिक्त पानी को हटाकर वजन घटाने में मदद करते हैं, तो यह दीर्घकालिक समाधान नहीं है। और यदि एक एथलीट इसको अधिक कर रहा है, तो यह उनके प्रदर्शन को प्रभावित कर सकता है, नीलांजना सिंह ने बताया।

अंततः, विशेषज्ञों का मानना है कि हालांकि कुछ ग्राम वजन कम करने के लिए तात्कालिक रणनीतियाँ हो सकती हैं, लेकिन ध्यान हमेशा दीर्घकालिक पर होना चाहिए। संतुलित पोषण और नियमित शारीरिक गतिविधि के माध्यम से धीरे-धीरे और स्थिर रूप से वजन कम करना अधिक प्रभावी और स्वस्थ है।